手腕功能操

落雪的圣诞节

今天看到某文章中提到类风湿患者的手腕功能操，摘抄下来和大家分享：
按摩：两手对掌相搓，频率稍快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手的腕关节、掌指关节、近端、远端指间关节，每个关节按摩1-2min。
指关节操：握拳与手指平伸交替进行，握拳时可紧握铅笔或棍棒，平伸时可将手掌与手指平贴桌面，反复连续进行80-100次。
掌指关节屈伸锻炼操：各手指伸直并拢慢慢屈曲掌指关节达90度，注意各指间关节要保持伸直不变，如此反复伸屈10-20次。
腕关节操：1、用力握拳反复做腕关节的极度握拳和背伸活动，在背伸运动时将各手指伸直并用力背伸，掌屈时将拳握紧，如此反复进行20-30次。2、两手合掌，反复用力向一侧屈曲，如此反复3-5min。3、用力握拳，反复进行腕关节大幅度环绕活动，顺时针与逆时针各30-50次。

我实践了一下，有两点没有达标：一是握拳不能握紧，中间可以插一根铅笔进去；二是掌指关节操时手指屈曲掌指关节90度时各手指无法保持伸直不变。希望持之以恒锻炼以后可以让我的手腕及手指关节维持它们的正常功能。

xin.xin.

好帖，顶一下，谢谢[hua]LZ

sdre

毕竟人家是专业的呀，熟能生巧吗，多练习就会好的。[ 转自 股骨头坏死治疗 ]

骏马

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骏马

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乌鸦喝水

可惜我的腕关节已经强直了[liulei]

欣欣

很好，可是我的腕关节正在肿痛期啊！只能轻微练一下啦！

春夏秋冬

我的手掌合不到一起，手心摩擦不到了。

弈琪

[hua]            很好

xy0114

[ok]学习了，慢慢练习吧。