补钙注意事项

冷色调

一、如何正确的补钙？

1. 钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

2. 补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。

3. 钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。



二、选钙3大原则

1.钙制剂的安全性

不用动物骨粉。目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用,易造成二次中毒。

2. 钙元素的含量

额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。

3. 钙的吸收率

吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。



三、补钙时3大注意

1．单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

2. 含有维生素D的钙片补充。

3. 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收 。(转)

zhuweina

我以前都是早餐后吃的

春夏秋冬

我也是早晨吃的钙，看来要改改时间
谢谢楼主

木香

我是铁和钙早饭时一起吃以为会吸收的更好原来错了受教了谢谢了

梦涵

谢谢冷色调的提醒

伊人何方

我一直都没注意补钙，看开以后得多注意了

冷色调

我是看此贴可能对大家有用，所以转了，看来好多和自己一样没注意细节的糠油。呵呵

平静心

我是每天晚餐后马上就吃钙片，这样行吗