类风湿关节炎患者的自我保健

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类风湿关节炎患者的自我保健
发表者：叶志中
    类风湿关节炎是一种影响全身关节的慢性疾病，病情会时好时坏，并可能会持续十多年或者以上，患者的日常生活会因而受到影响。为了预防关节变形和残废，除了应坚持风湿专科正规合理药物治疗之外，患者还需要学会如何在日常生活中自我保健，以配合医生达到最好的疗效。
    1、保持充足的夜间休息和白天有规律的休息。但是，不必整天卧床，除非全身不舒服。休息时保持腕和膝关节伸直，应睡硬垫子和薄枕头，被子宜轻。
    2、重视关节疼痛
    日常生活宜在没有痛楚的情况下进行，若进行某活动后，关节疼痛持续2小时或以上，那活动则属于过分剧烈。疼痛是一个警告信号，应检讨活动量、方法及动作是否不当。忽视关节痛楚的信号，会引致不必要的痛楚，及加深关节的损害。
    3、避免使关节变形的动作
    1）扭动瓶盖：用手指扭动瓶盖会加速手指关节向小指方向屈曲变形，应以掌心加压来扭动瓶盖。
    2）俯卧的睡姿会加速大腿关节变形，宜侧卧时将枕头防于两腿之间。
    3）座时不可弯腰，膝部不应过分屈曲或脚跟离地，应注意颈部要挺直，用腰垫挺直腰部，选用适当高度座椅或者把双脚放于矮椅上。
    4）站立时不可弯腰，应挺直腰背。
    4、尽量使用较大较有力的关节
    使用较大的关节和较有力的关节，如：手掌、前臂、肩膀或使用双手来提重物。因为当关节发炎时，会变得不稳定，在用力的时候细小关节如手指的关节等会变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大较有力的关节，以减低小关节所受的压力。
    5、减轻体重
    身体过重会增加腰背和下肢的负荷，导致关节损害。过胖者应减肥。
    6、避免关节长时间保持一个动作
    关节持续保持同一个动作，会使身体压力过分集中于某些关节及组织上，引致过劳变形。
    1）站立时：应在适当时坐下休息。
    2）坐下时：应时常变换坐姿，转换双脚的位置以舒张下肢的筋骨，或者起来走动一下。
    3）写字及打字时：应不时停下来休息，舒展一下手部各关节。
    7、平衡工作和休息的时间
    长时间工作时，应注意有适量的休息时间，以免因过分疲劳而增加关节的负荷。最简单的休息方法，就是经常转换活动或工作时的坐姿，或者交替做其他的活动及工作。
    当关节炎加重时，休息更为重要，更应延长休息时间。应时常保持轻松的心情，以免不必要的压力影响休息而加重病情。
    8、适当的运动
    适当的运动不会损伤关节，应每天坚持运动至少一二次。每个关节都应当得到全部范围的活动：扫地、散步、骑单车、游泳等都是有益的活动。活动量以次日感到轻度疲劳，但是不筋疲力尽为适宜。
    9、适当的衣着
    1）上衣：应避免穿着紧身衣物，衣服的纽扣以较大为佳，可用辅助器帮助扣纽扣或者改用拉链、魔术贴代替。
    2）裤：可穿宽松的裤子，改用橡皮筋的裤头。
    3）鞋：鞋需轻身，胶底最为适合，鞋头必须宽阔，鞋底内宜有软垫。
    10、饮食
    食物中增加蛋白质、维生素的供给，多进食含钾丰富的苹果、新鲜蔬菜等。一般病人没有特别的食物禁忌，有可能使部分病人症状加重的食物有：咖啡、浓茶、红色肉类、菠萝、柑橘类水果。
    11、活动期应住院或每周复诊，非活动期每1-3个月复诊一次。
    12、固定一个风湿专科医生规则治疗，切忌不规则用药和轻信江湖医生偏方或秘方能根治的谎言，否则既无疗效，又失去治疗时机。

春夏秋冬

谢谢了

我检讨下，坐下和站起是总要弯腰

拈花笑

很好的资料，真的应该好好注意下{:soso_e163:}

天赐厚爱

谢谢，学习了！