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发表于 2007-8-7 17:50:42
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犯困就是我们常说的疲劳感,而疲劳是许多种类关节炎和其他风湿性疾病(如类风湿关节炎、纤维肌痛、系统性红斑狼疮)常见的令人烦恼的症状。
1.疾病:
疲劳可以是疾病本身的结果,尤其是那些全身性疾病如类风湿关节炎、狼疮和纤维肌痛。
炎症过程可以引起疼痛、肿胀,也可引起疲劳。如果您的疾病正在发作,或者关节正有炎症,您可能会比平常变得更加疲劳。
2.疼痛:
如果您有关节痛,您会不断变换姿势,减轻疼痛关节所负担的重量。然而,体位变换会对别的关节和肌肉造成额外的负担,导致疲劳。
您调动躯体和情绪的能量来与疼痛作斗争,这也会产生疲劳。另外,疼痛使您失眠,睡眠质量差,从而令您疲劳。
3.贫血:
有几种关节炎可以并发贫血---也就是红细胞减少。贫血会使您感到疲劳
4.消极被动:
当您感到疼痛或感到抑郁或每件事对您来说都是个大负担的时候,您就什么也不想动了。比如:您不会去打扫屋子和院子。但如果您不进行充分的运动的话,您就会整天陷于疲劳之中。
5.得不到充分的休息和睡眠:
您需要充分的休息和睡眠来保持体力。疾病发作时,您比平时需要更多的休息。
6.运动过量:
对大多数人来说,疲劳来自于过量运动。当您自我感觉良好时,就会让自己过度运作,而您很难意识到您已到达身体的极限。
您想要继续日常的活动,这很正常,但常常难以做到。注意身体向您发出的疼痛和疲劳的信号。
7.其它健康问题:
心、肺、甲状腺疾病和急性病如感冒发烧和感染都会使您感到疲劳。有些药物如抗组织胺药也会引起困倦。
如何缓解疲劳:
虽然有许多原因可以导致疲劳,同时亦有许多方法可以缓解疲劳。缓解疲劳的第一步就是确定疲劳的原因,一旦您确定了原因,您就可以利用下面的建议更好地缓解疲劳。
(一)节省体力
注意身体的反应,控制节奏,不要太劳累。试试下面这几招来节省您的体力。
1. 明确您身体的状况
(1)不断改变运动方式,避免让您的关节承受过多的负荷。
(2)保持正确姿势。保持不良的姿势会耗费更多的体力,增加肌肉的负荷,引起疲劳。
2. 劳逸适度
(1)控制每天的生活节奏。交替做轻重体力活儿。在感觉最好的时候做最困难的工作。如果劳逸适度,您能完成的工作会远远超过不停地工作直到筋疲力尽。
(2)注意身体发出的疲劳信号。工作之间隔以休息,防止这些疲劳信号的出现。
(3)安排好每天的工作进度。给每件工作留出充裕的时间,这样您就不会疲于奔命。别在一个时间做太多的工作。
(4)当疾病活动时,休息要更长更频繁,可能的话取消一部分费力的工作。
(5)积极的控制关节炎对您造成的压力。过大的压力会引起疲劳和筋疲力尽。
3. 使工作变得容易
(1)预先计划。统筹安排正常一天或一周中您要做的家务活和工作上的活儿。取消一些没必要做的事。合理安排另一些事。每天制订一个时间表。考虑一下每件工作所需花的时间,有多累。在脑子里把一天的工作安排好。
(2)把家务和工作结合起来,这样可以事半功倍。自己找些小窍门。预先准备好几顿饭,这样您就可以节省时间和体力。努力省下工作知道您有好几件事要做,把他们一次完成而不要反复作好几次。
(3)坐着工作,如果工作允许的话。如果不能,可以在工作之中多来几次小憩。
(4)利用省力的工具,如长把工具和开瓶器,这些工具可以减轻关节的负荷,简化繁难的工作。
(5)合理布置工作环境,可以事半功倍,把做一件事要用的东西放在一起。通常,把最常用的东西放在手头,不常用的东西放远一点儿。
合理地安排您的体力是缓解疲劳的重要部分。虽然节省体力有时说起来像是天方夜谭,但很快您就会发现这是可行的,也值得付出那些努力。
(二)睡眠充足
晚上美美地睡一觉,可以让您恢复体力,缓解疼痛,可以给关节一个休息的机会。只有您才知道您究竟需要多时间的睡眠。要习惯于根据身体的反应作调整。有时只要小睡片刻,就能恢复体力,使您精神百倍。
如果您有失眠,就应该去看看医生。当睡眠问题解决了,疲劳也就会改善了。
(三)运动锻炼
有些人认为运动会消耗体力,其实刚好向反,正确的运动方式,合适的运动量有助于保持肌肉强而有力,骨骼坚实,关节灵活。一套好的锻炼还有利于维持和恢复关节的活动性。运动可以增进您良好的自我感觉,最终使体力全面增加。
记住,当您刚开始运动时,心律和呼吸频率会升高,肌肉会紧张。您晚上会觉得比以前更困倦,但清晨醒来时会觉得神清气爽。这些都是运动后的正常生理反应,意味着您的身体正在进行适应调整,身体状况已有改善。
如果您的关节和肌肉在运动后两小时仍然疼痛或第二天觉得疼痛和疲劳加重了,这就说明您练的太恨了。下次应该减少运动量,悠着点儿做。如果这还不管用,就应该去问问医生看怎样改变以下运动方式才好。
您的疲劳中应当包括伸展运动,力量训练和耐力训练,根据医生为您制订的运动计划来锻炼。
(四)继续原有疾病的治疗
疲劳可以是疾病活动或炎症的征兆,一定要坚持医生给您指定的治疗方案。当您感觉病情好转时不要停药,停止运动。因为病情回复发,症状会加重。及时向医生报告任何病情的变化和疲劳的加重。
(五)寻求帮助当您需要帮助时,不要犹豫说出来。实事求是地看待您受到的疾病的限制。与家人、朋友聊聊您的疲劳,您需要的帮助,看看他们有什么可为您做的。亲人、朋友和同事一定会帮助您,不会坐看您超量工作使得疼痛,乏力加重。
对您解决不了的问题就去寻求帮助。专业医务人员和病友会会帮您缓解疲劳,提供情感支持。
(六)做点儿有意思的事
进行有趣放松的运动有助于缓解压力,把注意力从疲劳上转移开。参加您喜欢的活动。读一本好书,培养一种新的兴趣,参加入志愿者活动。您应该习惯于每天安排一些有趣的事来做,这会改善您的精神状态,给您生活的希望。 |
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