新来的自我介绍

似梦非梦是我 · 发表于 2008-3-31 10:49:56

在不太严重的情况下,第一步:夏天起开始跳老年键身操,老年键身操活动幅度小,动作简单,先开始不用把动作做到位,量力而行,让身上出汗就好了.第二步逐渐加大动作幅度,延长锻炼时间,注意不要用力太大,只要动起来心脏负荷会一点一点加大,出汗也会多一点.有条件的朋友可以在运动完洗个热水澡.第三步在心脏和肌肉都得到一定的锻炼下,身体素质提高了,耐累性强了后,增加动作幅度,有一点痛要也要坚持.当运动完后充分休息,仔细感觉有无不适感.如有不适就不要加大运动量.总之,锻炼是循序渐进持之以恒的过程.
夏天运动时,不要吹风扇,补充水分但不要喝凉水.要出汗出透了,才能带走身体里的寒气.
我一般需要3到6 个月的时间.

似梦非梦是我 · 发表于 2008-3-31 11:12:16

我在3到6 个月的时间里,除了上班,我不干任何家务,运动完就洗澡睡觉(10小时的睡眠).体力消耗大.饭量还大,(家里没人照顾孩子,没人做饭不行)过几天孩子的爷爷奶奶来了,我就开始锻炼(痛苦的过程,需要很大的耐力)这样的过程我经过两次,第一次坚持了一年半.第二次坚持了三个月(由于孩子当时太小没有足够的时间和精力)放弃了,两次都有效果.夏天来了,请大家和我一起加油[shuang] [shuang]

haishangyizhou · 发表于 2008-3-31 13:23:14

试试去[tianshi] [tianshi]

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