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类风湿关节炎患者如何做各个关节的关节体操?
关节体操有两种运动形式:①被动运动,指全靠外力帮助来完成的运动;②主动运动,是患者以肌肉收缩形式完成。类风湿关节炎患者在慢性康复阶段,适当做些关节体操,可起到防止或减缓关节僵直、畸形的作用。根据受累关节的不同,可选用以下运动。
(1)指关节操:握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。
(2)腕关节操:两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
(3)肘关节操:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌或伸肘,反复进行多次。然后两臂向两侧平举,握拳与屈肘运动如前。
(4)肩关节操:一臂由同侧前方从颈旁伸向背部,手掌触背,同时另一臂从同侧侧方(腋下)伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触,每天反复多次。
(5)踝关节操:坐位。踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动。
(6)膝、髋关节操:下蹲运动与向前抬腿的运动交替进行。每次重复活动lO~20遍,每日2~3次。
注意事项:
①关节体操练习要做到持之以恒。只要病情允许,必须坚持锻炼,不能三天打鱼两天晒网。
②循序渐进。掌握活动量,不能操之过急,要循序渐进,“一口吃不成胖子”,采用体育疗法,并非一朝一夕就见成效,需要一定的时间才能显现出来。一个人的体疗项目不宜多,一般只选1~2项,坚持不懈,动作必须认真,思想要集中。
③注意劳逸结合。在类风湿关节炎的急性期,以休息为主。在慢性期以功能练习为主,适当休息,以尽可能减轻功能障碍程度为目的。
以前有康友已经发过了~~我觉得这个要详细点,供大家分享。[pao39] |