类风湿患者适合什么样的运动

散木

我的经验，只要身体可以做到的运动，都可以，不要勉强身体的承受力就行了。对了，我还发现和小幼儿玩耍，很不错，嘻嘻！

健康宝宝

通过功能锻炼可以促进机体功能恢复并增强抗病能力，但一定要掌握活动量，不可操之过急，活动量由少到多，渐次增加，适可而止。
一、上肢锻炼方法
1、抓空练习：五指用力张开，再用力握拳，反复数次。
2、手滚圆球：手握两个球，手指活动，使球滚动或交换两球位置。
3、背伸掌屈：用力握拳，作腕关节背伸掌屈活动，反复进行。
4、前臂旋转：将前臂贴于胸外侧，屈肘90度手握木棒，使前臂作旋前旋后运动。
5、肘部屈伸：坐位或站位，手握空拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次。
6、上肢环绕：坐位或站位，一手叉腰，另一手握拳，整个上肢作顺逆时针方向划圈环绕，由小到大，左右交替，反复数次。
二、下肢锻炼法
1、踝部伸屈：卧位或坐位，足部背伸至最大限度，然后跖屈到最大限度，同时作趾关节的屈伸活动，反复数次。
2、举屈蹬脚：仰卧，将下肢伸直，然后尽量屈髋屈膝背伸踝关节，再向前上方伸腿蹬出，反复数次。
3、旋转摇膝：两足并拢站立，两膝稍屈曲呈半蹲状，两手分别放在膝盖上，膝关节作顺逆时针方向旋转活动，由伸直到屈曲，再由屈曲到伸直，反复多次。
4、蹬车活动：有条件的家庭，可坐于一特制的练功车上，用足尖练习踏车，使下肢肌肉及各关节均得到锻炼。

我们的关节骨质易被破坏，负重能力也差。为减少关节的磨损与刺激下的关节滑膜积液增加，所尽量应在自身的活动度来考量锻炼的强度。特别在室内跑步机的跑步锻炼并不适合我们，因其固定的姿势运动的话容易造成膝关节不可逆的损害，而选择脚踏车是因为坐在车上，明显膝关节的受累程度就会降低很多。

锻炼有时很难坚持，建议大家可去去健身房，有个锻炼的环境，也多个空间交流，心境或可更好。当然，仍得选择性的锻炼，比如跑跳激烈时的健身操，你可踏步而不做跳跃，可多做些伸展与拉伸，瑜伽多有锻炼身体柔韧性的动作，也可适量做做，只要尽自身所力，而不是要去强求做到最好没有。
活动活动，要活就要动！我们一起运动吧！迎接我们的08！08！！……哈哈，口号宝宝又来啦！[xiao]