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我这几天看了一本书,是一个美国的心理学大师马丁.塞利格曼的《学习乐观-成功人生的第三个要素》,非常有启发,和大家分享。
所谓成功的第三要素是除了能力、动机之外要有乐观的态度。悲观导致抑郁,人生很大程度是无法由我们来控制的,但还有一大部分是我们可以控制的,包括我们如何来过我们的生活,如何跟别人相处。我们对事件的想法可以改变对事件的情景,悲观者认为坏运不会过去,运气不好时做什么都没用,结果将有更多不顺利的事降临到我们头上,就很容易陷入抑郁状态,所完成的还低于我们的能力所应该达到的标准,悲观的预言常常是自我实现的。
马丁的重要研究是:悲观是学习得来的,悲观者遇到不好的事时养成了无助的解释,这种解释是个别性的(都是我的错)、永久性的(我这个人就是命不好),普遍性的(这会影响我做每一件事),并且往往推论至最坏的结果,而且女性抑郁倾向是男性的两倍之多,原因是男性在遇到糟糕的结果时往往不想那么多,会去喝酒等行为进行转移,而女性反复的去想是什么原因导致的,称之为“反刍”,像牛倒沫一样,回味失望、沮丧,甚至把原因推向自己,后悔,久而久之陷入抑郁状态,超过两个星期就有可能转成抑郁症。这种解释方式是我们长期养成的,因此我们也可以改变它。
学会乐观的解释,方法是:A 记下不愉快的事情;B 你的念头、想法;C 带来的后果;反复做ABC,,找到悲观的解释会带来被动和颓废,然后 D 反驳你原来的念头;E 激励自己,长期遵循ABCDE步骤,逐渐改变原来悲观的解释,学会乐观的思维方法,变成一个乐观的人。
马丁认为悲观抑郁尤其对健康不利,影响寿命,对免疫系统危害最大,人通常在凌晨4-5点情绪最低落,是否与激素有关?我就想到我们的病,患类风湿女性居多,是否与解释方式有关?不管是什么原因发病的,如果我们能变得乐观,起码有助于减轻疼痛,改善病情。如果能改变我们的生活,见到前面的曙光,可乐而不为呢!
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