下楼梯脚尖先着地 可保护关节

袅袅亭亭

　　下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的1—2倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3—4倍! 试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。“对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。”

　　这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。 另外，为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说，这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。 需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。卫生部中日友好医院骨科孙伟副教授指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3—5秒，一组可做15—20个，每天做2—3组为宜。

　　另外，力量锻炼也很必要，缺乏力量练习会使肌肉萎缩，减弱自我保护能力。陆一帆建议，可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。

veggies

学习了，谢谢楼主！，，

veggies

veggies 发表于 2014-4-28 06:09
学习了，谢谢楼主！，，

生病以后，下楼就觉得怎么腿象短了一截似的，不对劲，，

袅袅亭亭

veggies 发表于 2014-4-28 06:09
学习了，谢谢楼主！，，

不谢 不谢
我要谢大家的多着呢

袅袅亭亭

veggies 发表于 2014-4-28 09:35
生病以后，下楼就觉得怎么腿象短了一截似的，不对劲，，

我住6楼，每天上下楼最累了，哎

摇曳

谢谢小鸟，脚尖先着地还得学学

踮起脚摘月亮

veggies 发表于 2014-4-28 09:35
生病以后，下楼就觉得怎么腿象短了一截似的，不对劲，，

我也是，严重的那条腿感觉比稍好的那条腿短一截似的，走路一瘸一拐的。

veggies

袅袅亭亭 发表于 2014-4-28 10:09
我住6楼，每天上下楼最累了，哎

6楼，小鸟好辛苦，，我是自己家里的楼12台阶腿软，这病怎么这么折磨人哪！，，

霁月

摇曳 发表于 2014-4-28 10:16
谢谢小鸟，脚尖先着地还得学学

是啊，顺便活动脚腕子了
小鸟

大人物..

能用前脚掌支撑全身的重量是件多么困难的事。。。有木有有木有