类风湿关节炎患者居家生活之活动指南－－栗占国

风雨之后见彩虹

11、类风湿关节炎患者如何进行上肢的锻炼呢？

答：类风湿关节炎常累及腕、肘等上肢关节，为保持肩、肘关节正常功能，患者可以进行下述功能锻炼操，共3节，每次20～30分钟，每天上下午各一次：

1）前伸后屈：采取半蹲位，双手握拳放在腰间，用力将上肢向前上方伸直，用力收回。左右交替，反复多次。

2）内外旋转：半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，利用前臂来回划半圆作肩关节内旋和外旋活动，两臂交替，反复多次。

3）肘部屈伸：坐位，患肢放在桌面的枕头上，手握拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次。

风雨之后见彩虹

12、类风湿关节炎患者手部关节疼痛肿胀时应怎么办？

答：手关节受累几乎见于所有的类风湿关节炎患者。以近端指间关节、掌指关节及腕关节受累最为常见，而且往往是类风湿关节炎最早出现症状的关节。为保持其正常功能，我们可以进行手部功能锻炼操，共4节，一次共10～20分钟，每天上下午各一次，最好在睡醒后起床前做。

1）按摩：按摩病变手关节及周围组织，每个关节1-3分钟。

2）手握伸运动：以最大力量握拳到不能再紧为止，然后尽最大可能伸展开，做5分钟。

3）手关节活动：保证每个关节按其生理功能状态活动，主要是近端指间关节，做5分钟。

4）腕关节活动度的训练：腕关节正反方向慢旋转各5圈。

风雨之后见彩虹

13、 类风湿关节炎患者在日常活动时应如何保护各关节功能？

答：类风湿关节炎常以对称性小关节受累常见，我们在日常活动中应如何使用小关节，既保证其得到充分活动，又使其免受损伤，可以有以下方法：

1）应尽量利用较大和有力的关节，避免过度强烈使用小关节。

2）提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节。

3）练习用左手拧开瓶盖，用右手拧闭瓶盖，以防止尺偏，或以掌心加压力来拧。不只用手指作支持，应以手掌来支撑。

4）不要长时间站立，半小时左右交换坐下来休息，劳逸结合。坐下时，应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来走动一下。膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。

5）避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字、修理，应不时停下来休息，舒展一下手指。活动时感到关节疼痛，应立即停止活动，检查活动方法是否不当。

6）尽量使用工具，以减少弯腰、爬高、蹲低等动作。

大入物

好帖，今晚回家练练肘

补充个个人心得：
不要制定太严格具体的计划，因为这破病每天都在变化，变恶劣导致计划不能执行，有挫败感且反复几次后容易彻底放弃。
不如好受时多练点，不好受时少练点～

风雨之后见彩虹

大入物 发表于 2014-5-20 15:14
好帖，今晚回家练练肘

补充个个人心得：

对头。我也深有体会

霁月

很好的学习贴！                                 

莲的心事

谢谢彩虹分享。锻炼很重要。锻炼后关节更灵活，肌肉更有力。我深有体会。

liulanak

很好的学习贴！

小刁小刁

好贴 ！谢谢彩虹分享！ 怎么收藏呀 ？

梅雪

谢谢楼主分享，加强锻炼