本帖最后由 叶子问 于 2010-4-19 20:25 编辑
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第二个疗程结束有十天了。今年的天气是怎么了,很少有阳光明媚的好天。而一直对天气敏感的我不敢出去锻炼了,每天躲在家里,因为全身不怎么疼了 ,最近开始很有规律的锻炼。有好多是吸取宝宝等康友的经验,在这里谢谢了。下面介绍一下我目前的锻炼情况:
* v9 f; V4 M4 T: d$ A# j2 c/ E1、平躺在床上,双腿伸直交替平抬腿,毎抬一次停10秒。这样反复坚持10分钟。9 |1 E# q% [+ _) z! b. G
2、跪在床上5分钟 ,同时可以双手用力合掌。
/ [, x. V3 ~% Y- ]# c# d3、勒上闸,空蹬自行车10分钟。8 @( r6 ~5 s- ]
4、做上学时的广播体操,伸展运动5分钟。
F1 R# d5 C3 ?+ z8 e5、双腿绷直站立5分钟。
% E" x! }+ k. G( H6、手指的锻炼(大拇指交替和其它四指用力相弹,用握力器或是搓手、击掌等)2 i+ I2 g* E2 C- ^
7、趴在床上双腿绷直交替向上伸直。, N! h# t) i0 T8 ~
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以上每天早午晚三遍。我的锻炼大多是不负重的,因为本人的膝盖还是得慢慢恢复,不敢超之过急。感觉这个强度目前适合自己了。 |