患病18年的患都如何进行锻炼

不死的花

你搜一下本网中的“锻炼"的帖子，好多人说过。。

我的建议就是不要锻炼过度，不要制定没有弹性的计划而不根据实际感受强制完成。。。。根据自己体会，尤其是第二天的感受来衡量锻炼量的大小。。。。
大人物 发表于 2010-10-18 16:58

谢谢呢，我最近也在论坛看到了不少好办法，正在一个一个尝试，找个对我比较有用的

不死的花

我目前的锻炼是：早晨做体操，主要作用是活动关节。晚上散步，有益于身体健康。每周登一次山，加强肺活量和腿部力量。
但是你自己需要结合自己的身体情况来制定锻炼方案。注意循序渐进，既要达到锻炼目的也不要累着 ...
雨夕蓝梦 发表于 2010-10-18 16:58

你生活真充实，不过你的有些方法，我不是太适合了，依然谢谢你

不死的花

我老婆真是不知道怎么锻炼才好。
紫罗兰 发表于 2010-10-18 18:35

也要
加油哦，

不死的花

重的话，简单活动活动就行，不用刻意锻炼，搞出心理负担来。。。
大人物 发表于 2010-10-18 18:37

哎，无论如何还是有些心理压力的

不死的花

我是个不喜欢到外面去的人，我就在网上买了个走跑机，我觉得效果挺好的，像我脚痛，稍微走几下........
找个好方法 发表于 2010-10-18 19:14

走跑机，贵不呢。。可以调节速度的吧

不死的花

理论上说，是以不加重关节负担的锻炼为好。如，骑车、游泳。
大毛 发表于 2010-10-19 10:37

好的，谢谢了

不死的花

在自己能接受的程度上多活动，做家务啊，擦灰尘啊等等都可以的。
莲的心事 发表于 2010-10-19 11:28

这主意也不错的呢，嘿嘿，就是我有些懒[guilian]

梦涵

我也不知道到底怎样叫锻炼？我老公天天晚上要我散步，有时候脚很痛，不想走，就说我懒，因为脚上很多关节是痛的，有变形的。散步半个小时后回来受累关节很痛，我不知道到底是哪个好？

健康宝宝

手疼就练脚，脚痛就练手~
俺有一个帖子有一些锻炼的方法：
锻炼方法多种多样，必须根据各人的身体情况而选择相应的方法，总的原则是开始活动不要过久过猛，以后逐步有所增加。锻炼应切记以下原则：第一，循序渐进，贵在坚持；第二，动静结合，量力而行；第三，运动以不引起关节疼痛为标准，并以次日无疲劳感为好。
重症的患者可在医生的指导下，根据受累的关节部位和自己的能力制定适合自己的关节操。

上肢锻炼法：
1、伸指锻炼：大拇指用力按住四指尖，再发力弹张开，充分伸直掌指、近端指间、远端指间关节；反复做，一定要发力。
2、
腕关节锻炼：手握小哑铃，反复屈伸动作。
3、
肘部屈伸：手握空拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次
4、
肘劈锻炼：采取坐位，双掌心相向合十，双肘弯曲，使双手尽可能触到右肩，然后双手斜劈向左膝，直至触及左膝，肘关节尽量伸直。然后双肘再由左肩劈向右膝。


下肢锻炼法：
1、
足跟-足趾锻炼：坐在直背椅子上，上身平直，双足平放在地板上，尽量抬高全足和足趾，仅足跟一少部分着地，保持足跟着地并将足趾转向右，然后足尖着地，尽量抬起足跟转向右。同样向左，反复运动。
2、踝部伸屈：卧位或坐位，足部背伸至最大限度，然后跖屈到最大限度，同时作趾关节的屈伸活动，反复多次。
3、
举屈蹬脚：仰卧，将下肢伸直，然后尽量屈髋屈膝背伸踝关节，再向前上方伸腿蹬出，反复多次。
4、
伸膝锻炼：坐在直背椅子上，一足架在另一椅子或床上，先微屈膝，后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直，紧靠在椅背上，从臀沿下肢背侧肌肉应有牵拉感。如单膝无困难，双膝同时作。

功法上面，个人比较认同[八段锦]，八段锦以锻炼上肢为主，能加强臂力，锻炼胸部肌肉，有助于防治脊柱后突，以及加强下肢肌力，锻炼头颈和躯干等部位。

找个好方法

25# 不死的花 不可以调速度的，我觉的挺好的，想动了就动动，就像是走上坡路，不可以跑的，再说我也跑不动，能走的动都挺好了。价格还好淘宝网上买的一百多运费算一起快200左右吧