用快走来战胜类风湿【尝试帖】

mianbo

夏天补气，秋冬滋阴

曾经有一位老师讲了一句蛮可爱的话：我们人要做『运动』，但是不要做『劳动』。

什么叫运动？就是你做完之后会觉得身体更好，更健康，更有力量叫运动；做完之后觉得身体很疲倦很虚的，就叫劳动。劳动的话，就是洗碗、擦地板……这叫劳动，不得已而为之就可以了。」有次他收到健身房的广告单，就在嘲笑说：「如果我要劳动，我去帮我老婆擦地板就好了，何必去健身房？」

当然不是说做运动之后都不可以累，那这样子没人敢动了；但是，至少这运动你做了一个礼拜，你要觉得你过了这一个礼拜后，你的肉体机能、精神状态都比之前好。这样子一个很基本的检证，大家都是不是可以自已去拿捏呢？

如果运动做到让你下一个礼拜活得很萎靡的话，代表这种运动对现在的你来讲，还是「劳动」。要调整成对你来讲是运动而不是劳动的状态。如果你是去健身房做什么杠铃有氧，可能你那个重量就要放少一点，做完这一趟，下礼拜觉得身体的确比较好，再慢慢加那个重量。

对于某些从来不动的人来讲，例如我，走两个路口对我来说都已经是劳动了，可是我如果常常走路，那可能走个十公里都还叫作运动，这样明白吗？

这样的观点，或许可以当作我们作运动的一个指标

majie

没坚持下来，现在回想起来走路那阵子精神状态也好的多

shayi

因为前面有病友提醒膝关节伤害的问题，特意搜索了下。总结归纳如下，供大家参考
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    科学证实：人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的4倍到5倍。就跑步而言，会对膝关节和踝关节造成一定的冲击力，关节经常承受大的冲击力就会出现劳损，但适当的运动是完全强化关节的抗冲击能力，提高我们的运动能力。你每天都是高强度，大运动量的话，你的身体肯定会有伤病，就像是职业运动员一样，他们的锻炼对身体上海市非常大的。
    经常在网上看到一些人说跑步机上跑步伤膝盖，在马路上跑步就不损伤膝盖了吗？事物都是具有两面性的，我们要做的就是避重就轻。跑步机的跑板本来就是具有一定弹性的碳素纤维材料，以橡胶为主要材质的跑带更是具有弹性，最关键的，跑步机都会有自己的一个避震系统，最大限度的缓解运动所带来的冲击力，更好的保护你的关节，我不相信马路上会比跑步机还有弹性，还能保护关节。
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    不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。
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结论：
　　一般刚开始用跑步机时，象我们这些类风湿患者，每次以5~10分钟为佳，经过一段时间适应后，可以加到15～20分钟。正常人跑步时间一般可达到45分钟每次。跑步的密度一般可以每周5次，中间间隔休息。
　　开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
　　跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。
     放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬 头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移 至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

    综合以上内容，我认为我们类风湿患者，可以用跑步机来快走锻炼，每次时间在20分钟左右，不要太长，运动强度不要太多，最好是快走——从我的个人经验看，慢跑也会膝关节疼痛。跑步前要热身，跑步后要放松。买一双专用跑步鞋，有气垫弹性好的那种。
    我现在是每天晚饭后快走20分钟，然后休息一下，用热水泡几分钟脚。

shayi

前天右脚踝关节痛，没有快走。昨天慢走了1小时，今天右脚踝关节微有痛感，基本正常。

天赐厚爱

祝贺你锻炼取得新经验，加油！总之要根据自身的情况量力而行。

shayi

估计是昨天晚上快走太厉害了，今天右脚踝关节痛得很。打算减少运动强度，由5公里/小时的速度快走，改为4.5公里/小时。

衣食无忧

其实我想知道楼主的后续进展，不知道效果怎样

健康你我

我也来尝试一下，快走还是可以的，以前慢跑比较累

feixiang

我若工作不忙，会到公园广场上跳健身舞！一个多小时。浑身湿透，外人根本看不出任何病态，非常青春，有活力，被不少人围观，领舞级。类风湿控制好了生活一样精彩！吃药控制就好，找到适合自己的平衡点。