肘关节如何功能锻炼

whitedream

话说我的两个肘关节都有不同程度的变形，现在天气逐渐变暖，一直想锻炼下试试。昨晚试着拉房间的门框（就是左右两边的框框），发现肘部关节使不上劲，没有拉伸的那种感觉，倒是手腕和手部的关节拉的卡卡响，哪位康友有在家里能方便锻炼肘部关节的方法吗？拿出来分享一下啊，谢谢，宝马好像有过拉直的体验，怎么做的呀？

doudouyangyang

我也想知道肘部弯曲受限能不能慢慢恢复一些啊，我的两个胳膊都严重弯了，左手往嘴里送东西吃都够不着了，右手相对好一点，但是回弯也很费劲，吃药八个月了也没大太效果。

doudouyangyang

吃甲氨喋呤，帕夫林和柳氮

大人物

单杠应该管用，力度大小可自己掌握。。。或者买个练拉力的那东西，中间是橡胶管，有伸缩性，可以拿脚踩着往上提。。。也就是能让胳膊用力。不过我买了，没咋练，汗呐。
小区有活动设施的，可以找找，有能练的

紫罗兰

慢慢地活动就是了

whitedream

我也想知道肘部弯曲受限能不能慢慢恢复一些啊，我的两个胳膊都严重弯了，左手往嘴里送东西吃都够不着了，右手相对好一点，但是回弯也很费劲，吃药八个月了也没大太效果。
doudouyangyang 发表于 2011-2-24 10:09

恩，看来你的肘关节更严重，那你更应该多活动活动，最起码别让这些最需要的功能丧失。

whitedream

单杠应该管用，力度大小可自己掌握。。。或者买个练拉力的那东西，中间是橡胶管，有伸缩性，可以拿脚踩着往上提。。。也就是能让胳膊用力。不过我买了，没咋练，汗呐。
小区有活动设施的，可以找找，有能练的
大人物 发表于 2011-2-24 10:14

恩，练单杠还要出去，能最好在家里面。我昨天还试了试另外一种方法，就是搬个小马扎靠床坐着（坐下后胳膊可以和床一般高），用另外一只手使劲扳或摁，这个方法比较疼，再者就是另外一只手用力太累也受不了。唉，自己琢磨琢磨看看还有没有更合适的方法吧

whitedream

5# 紫罗兰
对，本身经常打电脑，胳膊一直弯着，就应该多活动活动，这样对关节功能更有利

大人物

我有挺长时间也够不到嘴，很郁闷。。。吃饭姿势也比较别扭，不能自然回弯。。。现在都能够到了。。。

健康宝宝

坐在凳子上用手拉凳子也有作用，最好就是吊单杠，我的就是吊单杠变直的。

肘部屈伸：手握空拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次

肘劈锻炼：采取坐位，双掌心相向合十，双肘弯曲，使双手尽可能触到右肩，然后双手斜劈向左膝，直至触及左膝，肘关节尽量伸直。然后双肘再由左肩劈向右膝。