秋季锻炼宜慢跑

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秋季锻炼宜慢跑
时至金秋，人体的生理活动也随着自然环境的改变而处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。所以，运动养生也要顺应这一原则，才能顶住干燥的气候。
　　“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。
　　慢跑的方法是：保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼。但仅靠鼻吸不够用，感到憋气时，改用口鼻同时呼吸，宜口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。跑步时要全身放松，保持愉快心情，面带微笑，意守丹田，抛弃一切杂念，只想跑步是强身健体的有效手段和方法。通过跑步，可使自己精神振奋，体力、脑力增强，祛除病痛，健体益寿。
　　跑步之前，先原地站立或缓慢行走，放松肢体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。在跑步时，步子可逐渐地迈得大一些，但是，每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果。
　　跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手胸前画弧，让全身肌肉彻底放松。

蓝精灵

我每天都是在室内原地慢跑，怕去户外慢跑太高调。

散木

慢跑的确很好，类风湿患者养成良好的锻炼习惯，真的比依赖药物强多了。跑不了，走走也行。特别需要注意运动量，最好不要设什么限定，锻炼后可能出现疼痛，但是休息后就可以恢复，最差第二天就可以完全恢复，否则量大是可能引发病情反复的。

艾米

开始为自己制定计划去....

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秋老虎很可怕

不喜欢运动，但是我喜欢散步