锻炼的重要性

捂脸地含羞草

虽然得了这个病！虽然情绪时而低落！虽然胳膊弯了！
但是锻炼是非常有必要的！我讲一下我的自我锻炼道路！
每周三次 隔天一次 周末休息 经期停止
第一次锻炼是有氧热身，主要看优酷的健身辣妈郑多燕的操跟着做或者国外的一些有氧视频  虽然一开始跟不下来 但是现在已经轻松跟上了
周四第二次锻炼内容是瑜伽 还是自己找视频跟 主要是周身拉伸 通过瑜伽练习我变的更柔软有韧性 并且膝盖和腰胯不痛了
第三次锻炼内容是无氧力量训练 主要是上肢拿小重量哑铃 练胳膊练习肩部练习背和胸 下肢就是在脚脖绑小重量沙袋 举腿 前后左右踢 以及负重深蹲或者箭步走

吃药是一方面 锻炼是更重要的一点 坚持锻炼不但让我觉得自己充满活力 同时增进肺活量和代谢能力 否则我真的一天拉数次根本不想吃和动 另外每周三次不间断锻炼身体已经让我体力大好 并且我期待自己可以通过锻炼身体逐步好转甚至慢慢停药  我现在最可笑的计划就是希望自己通过锻炼甚至克服RA甚至有朝一日做个健身教练！各位一定不要自怨自艾 坚持锻炼 加油！

有想一起锻炼或者想沟通病情的也可以加我微信  除了来这个论坛 除了父母 没人知道或者看出来我有RA 加油吧 一定战胜它！ Ps 我1983的 31女 做航线开发 微信 toni_me

candynesss

我现在不能剧烈跳动 ~~~~~等好转了也想跳舞啊~~~哎 不过这只是个梦想吧~~~~~~就在小区楼下 运动器材上小小运动下就好~

风雨之后见彩虹

真棒！
我想你病程短吧？病程长的这样锻炼就超负荷了，关节负重太多会加重骨质破坏，我们的关节需要锻炼也需要保护。
锻炼非一日之功，不仅要适度还贵在坚持，锻炼对我们的体质、肌力都有积极作用，同时可通过关节活动促进滑膜吸收营养，促进关节功能的保持和恢复。

莲的心事

锻炼是很好的。我锻炼一年。脚踝的滑膜慢慢好转。开始无法用大力，现在慢慢无碍。

喜羊羊

要锻炼的   适度锻炼是有帮助的

我上班后恢复得特别快  

qwertyuio

上论坛最喜欢看这类贴，能给自己加点油！独自面对疾病，有时候很绝望很沮丧，看看这类贴，又觉得没什么！

健康宝宝

支持锻炼！
只要身体力行坚持不懈一定会有效果的~~

虫子

确实应该锻炼。我已经坚持跑步20个月了，大家一起加油！

feixiang

最近还在闲聊锻炼方式：跑步2000米然后走500米；游泳1小时不停歇然后泡澡桑拿；跳绳约两千至三千个；爬山约2小时；不冷时跳舞1小时；偶尔打打乒乓球；其他休闲运动方式不计。这些活动每天基本做一种，以身体没有太多不良反应感知运动量，基本ok.找到吃与动的平衡，找到吃药与健康生活方式的动态平衡。

Jqdxq

feixiang 发表于 2014-1-8 20:34
最近还在闲聊锻炼方式：跑步2000米然后走500米；游泳1小时不停歇然后泡澡桑拿；跳绳约两千至三千个；爬山约 ...

你这运动量好强憾，没问题吗?